스마트폰 중독이란?

최근 스마트폰(Smart-Phone)과 좀비(zombie)의 합성어 ‘스몸비족’이라는 신조어가 생겨날 정도로 스마트폰 사용은 사회적 이슈가 되고 있다. 스마트폰은 우리 생활에서 빠질 수 없는 필수 불가결한 IT기계로 자리 잡았지만, 과도한 사용으로 아이러니한 현상이 나타나기 시작했다. 스마트폰 중독은 일상생활에서 스마트폰을 사용하지 않으면 금단 증상을 보이거나, 스스로 ‘스마트폰을 그만 해야지’라고 생각하면서도 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 증상을 말한다.
미래창조과학부와 한국정보화진흥원이 스마트폰 이용자(3~59세) 1만 5천명을 대상으로 조사해 발표한 ‘인터넷 중독 실태조사’에 따르면, 청소년 10명 중 3명(29.2%)이 스마트폰 중독위험군에 속하는 것으로 나타났다. 이는 성인(11.3%)의 약 2.6배였다.
청소년 스마트폰 중독위험군은 2011년 11.4%, 2012년 18.4%, 2013년 25.5%로 해마다 증가하고 있다. 스마트폰 이용자는 하루 평균 4.3시간 스마트폰을 사용하지만 스마트폰 중독위험군은 하루 5.3시간 이상을 사용한다.

스마트폰 중독증상

여성가족부는 전국 1만 1,492개교(1만 2,074개교의 95.2%)의 초등학교 4학년, 중학교 1학년, 고등학교 1학년 등 학령전환기 학생 142만여 명(147만여 명의 96.4%)을 대상으로 실시한 「2015년 인터넷 스마트폰 이용습관 진단 조사」 결과를 발표하였다.
스마트폰 중독 위험군은 15만 1,915명으로 위험사용자군은 1만 8,720명, 주의사용군은 13만 3,195명으로 조사됐으며, 인터넷과 스마트폰 중 하나 이상에서 위험 사용자군으로 진단된 청소년은 총 20만 8천여 명으로 조사되었다.
스마트폰 중독 환자는 금단, 내성, 일상생활 장애, 가상세계 지향성 등의 증상을 보인다. 이들은 스마트폰이 없으면 불안과 초조감을 느낀다. 스마트폰을 사용할 수 없으면 일이나 공부에 집중하지 못한다. 중독자는 스마트폰 사용시간이 늘어나도 만족감을 느끼지 못한다. 스마트폰으로 시간을 보내는 게 습관화돼 있다. 스스로 ‘스마트폰을 그만 해야겠다’고 생각하지만 멈출 수 없다. 스마트폰을 지나치게 많이 사용하기 때문에 학교 성적과 업무 능률이 떨어지거나 가족, 친구, 주변사람들로부터 지적을 받는 일이 많아진다. 또 현실에서 사람과 관계를 맺기보다 스마트폰을 활용해 인간관계를 형성하기도 한다.

스마트폰 중독유형

스마트폰 중독을 예방하는 생활습관

1. 과로하지 말도록 하자.

너무 많은 일은 자꾸 스마트폰과 인터넷을 통해 해방감을 갈구하게 만든다는 것을 잊지 말아야 한다.

2. 습관을 고치도록 하자.

쉴 때마다 스마트폰을 잡게 된다면 다른 할 일을 만들자. 심호흡하기나 5분 명상 같은 ‘뇌가 쉴 수 있는 좋은 생활습관’을 만들자.

3. 나만의 시간을 가지자.

잠시 스마트폰을 끄고 규칙적으로 뇌가 쉴 수 있도록 하자. 가벼운 운동도 좋고 산책도 좋다.

4. 스트레스를 잘 관리하자.